Stavgångare

Kort om stavgång - en starkt växande motionsform

Skidåkning den bästa träningsformen men tyvärr är säsongen ofta för kort.

Med hjälp av stavgång/stavträning blir skidåkning " året runt "-aktivitet

Ger 20 % högre konditionseffekt än vanlig promenad (I extrema fall har man höjt den tom med 46 %, men det krävde starka armar och bra stavteknik.)

Stärker armmusklerna - särskilt armsträckarna d v s triceps
Stärker armarnas benstomme - bra skydd mot fallolyckor
Avlastar ryggraden och benens leder (knän, höfter etc)

Träna så här:
* gå vanligt med stavarna i samma takt som benen - diagonalt
* gå vanligt - armarna långsammare när dom blir trötta
* gå med dubbelstakning
* spring med stavarna i motlut
* hoppa två ggr med samma ben - armsträckning blir mer fullständig
* gå med stavar och dra en pulka, kärra eller gummidäck efter dig -
mycket effektiv träning
* gå med hjälp av stavar på halt underlag (bra skydd mot
fallolyckor)

Stavlängd
* 0,72 x personens längd cm
* stavlängd 120 cm om du är 170 cm lång
* stavlängd 135 cm om du är 190 cm lång

Underlag för stavgångsmotion:
* asfaltvägar kräver speciella gummifötter (Exelstav har- fråga din sporthandlare)
* grusstigar
* motionsspår med grus, sågspån etc är bra
* naturstigar är bra

Hur ofta skall man träna?
Minst två gånger per vecka. En gång per vecka kan ge träningsvärk.

STAVGÅNG GÖR NYTTA!
Solveig Almqvist, ordförande i Kronobergsklubben talar om att stavgång gör nytta. Hon har hållit på med stavgång varje dag (i pass om 45 minuter) sedan 4 månader och är idag kvitt sitt rygg- och höftonda!

Varför stavgång - vilka motiv?
* Aldrig förr har svenska folket rört sig så lite som nu. Nationens hälsoproblem är inom kort på katastrofal nivå, varnar ett antal läkare i Läkartidningen.
* Det handlar om benskörhet. 28 700 fall av lårbenshalsbrott/år. På 60-talet hade vi bara ca 8000 - 8500 fall/år.
* Vuxendiabetes ökar med årshastighet av 40 000 fall/år.
* Allt detta på grund av för lite helkroppsarbete, övervikt/fetma (1.8 miljoner svenska är överviktiga) - inaktivt liv med mycket TV-tittande etc.
* Ju fler muskelceller vi aktiverar i kroppen, desto bättre förebygger vi diabetes - typ 2.
* Över 500 000 finländare har börjat gå med hjälp av stavar då TV i Finland kört med några inspirerande program om stavgång. Intresset i Sverige är också stort och på väg uppåt.
* Politiker kan inte förkorta sjukhusköer om vi vuxna, medborgare, skattebetalare inte gör.
* Mångsidig motion inkl stavgång är bra sätt att förebygga ohälsa och minska på belastning av sjukhusvård.

Effekter och fördelar med stavgång
* Förbättrar konditionen, är upp till 20 % effektivare än vanlig gång (I extrema fall har man höjt det tom med 46 %, men det krävde starka armar och bra stavteknik.)
* Är mycket effektiv dynamisk styrketräning för armmuskler (triceps stärks effektivt)
* Förstärker armarnas benstomme genom vibrationer
* Kan utövas året runt (skidåkning bara under vintertid)
* Minskar belastning på leder (höft, knän, vrister, rygg)
* Idiagonalgång minska kroppsvikten mellan 15-20 % när staven förs mot marken och stavarmen sträcks
* Idubbelstakning, i den mest aktiva fasen, minskar kroppsvikten med 25-45 %
* Avlastar ryggen, dess kotor och mellankotskivor (främjar cirkulation, gas- och näringsutbyte i kotpelaren)
* Aktiverar lymfans cirkulation (passar bra för tumöropererade)
* Passar bättre för överviktiga än vanlig gång
* Bra och trygg hjälp vid halt underlag
* Kan utövas även av äldre - så länge man över huvud taget vill röra sig
* Stavgång i omväxlande obanad terräng passar utmärkt för ryggsvaga och ryggsjuka
* Stavgång på asfalterade gator kräver särskilda dämpande gummibroddar (Exelstaven: Nordic Walker har sådana)
* Träna gärna och minst 2 gånger i veckan. (från ½ timme till 1 timme/gång) med stavgång och 1-3 gånger i veckan annan motion såsom gång, joggning, cykling, simning, golf, tennis osv. är nyttiga kompletterande motionsformer för stavgång