Page 25 - Spegeln nr 112 Årgång 41

DECEMBERLJUSET

Vintertid. Veckorna fylls fort och julen tankesätt förekommer även inom stora och i det lilla. Till exempel kan vi
närmar sig. Skäl nog att stanna upp yogatraditionen och mindfulness. köra lagligt och säkert istället för att
emellanåt och reflektera kring hur Medkänsla med andra människor, stressa fram och ta helt onödiga risker.
vi använder våra dagar. Det är klokt djur, vår natur, vår Jord, ja med allt Eller, har vi grillat vid sjön en kväll,
att göra medvetna val, för om vi inte levande. På engelska heter medkänsla så plockar vi med vårt skräp hem.
gör det tar i regel autopiloten och compassion. Det blir helt enkelt lite roligare och
rutinerna över. Tänker speciellt på att tryggare att leva när vi alla bidrar och
social gemenskap är så värdefull och Förmodligen kan vi alla relatera till är omtänksamma mot varandra.
välgörande, men inte given för alla. begreppet medkänsla, hur vi än ser på
Många uttrycker en längtan till att religion eller andlighet. Medkänsla har Självmedkänsla
umgås i lugn och ro. De flesta önskar också en tydlig koppling till kärlek, men Som tänkande medmänniska behöver
få lite besök, särskilt de som känner sig också till ansvarstänkande. Medkänsla vi också praktisera självmedkänsla. Vad
ensamma. Vad går upp mot kvalitetstid innebär därför också att kunna gå kan det innebära? Begreppet kommer
och de varma, nära samtalen? Eller tid från känsla till handling och låta detta från engelskan, self compassion,
för att hjälpa någon behövande rent få vara en viktig grundpelare. Det är som är ett förhållningssätt till svåra
praktiskt med diverse saker? Givetvis som att se vad som verkligen behövs perioder i livet. Det handlar om att ta
är det också mysigt att kunna lämna utanför ”självet”. Att bry sig om och hand om oss själva när vi som allra
en liten julblomma eller julklapp. Det sträcka ut en hand är något som kan mest behöver det.
ena behöver inte utesluta det andra. skapa mening. Samtidigt kan detta
Den finaste hjärtegåvan kan vara innebära att vi kanske grubblar lite Det kan vara så enkelt som att du är
det utrymme vi skapar för att ses en mindre kring våra egna problem eller självsnäll, stannar upp, tar några djupa
stund. Här delar jag några tankar om vår eventuella känsla av ensamhet. andetag och lyssnar inåt. Lyssnar på
medkänsla och självmedkänsla som det du känner, vad det än är och tar
kanske kan vara extra passande i Livet påminner oss ständigt om att dig själv på allvar. Något du trängt
denna tid. vi verkligen behöver varandra. I våra undan behöver kanske komma till
byar till exempel där vi känner många, tals, så våga titta på det. Det kan också
Medkänsla men också i ett större perspektiv. innebära att du behöver förenkla saker
Känslor och tankar hänger ihop på Vi är beroende av varandra i hög i vardagen, jobba lite mindre, eller att
många sätt. Våra tankar påverkar det lägga dig tidigare för att må bättre.
vi känner och även tvärtom. Har vi Naturen är en fantastisk resurs när du
en positiv livsinställning och tänker vill låta tankarna vandra. Egentligen
lösningsinriktat när vi lever våra liv, vet vi att det sällan blir bra om vi sopar
så brukar vi lättare kunna åtgärda det svåra under mattan. Det krävs mod
olika typer av problem. Fokuserar vi att våga möta sorg eller smärta. Det
på att leta fel, gnälla över saker, skylla är modigt att gå på en upptäcktsresa
ifrån och på det sättet göra oss själva för att inte fastna i något dystert.
missnöjda och olyckliga, då blir livet Självmedkänsla kan handla om att
därefter. Våra relationer påverkas stötta sig själv vid motgångar, istället
av vad vi utstrålar och hur vi agerar. för att reagera med hård inre kritik och
Negativitet och passivitet skapar dömande. Självmedkänsla är att ge
avstånd och återspeglas till oss. sig själv tröst i stunder då livet är tufft
och utmanande, på samma sätt som vi
Vi kan också välja att ha lite överseende skulle göra med våra barn eller en vän.
med diverse irritationsmoment i vår grad. Även världens länder står i ett Självmedkänsla kan absolut också
tillvaro och istället göra något konkret beroendeförhållande till varandra. innebära att vi söker hjälp.
för att undanröja dem. På så sätt gör vi När allt är ”som det ska” så kanske vi
livet lite bättre. Inte bara för oss själva, kopplar av dessa funderingar kring Det är en balanskonst att både se inåt
utan också för familjen, grannen eller beroendet, men i kriser blir det och se varandra. Att vara närvarande
vännen. När vi känner igen oss själva i övertydligt att vi behöver hjälpas åt. Vi och uppmärksam på just detta är
andra så ser vi att de flesta människor kan bara kolla på nyheterna för att bli något vi kan träna på och samtala
har liknande behov som vi själva påminda om just detta. kring. Det finns även tekniker för detta,
har. När vi utför ”goda” handlingar, Vi har därför inte bara ansvar för oss bland annat inom yoga, mindfulness
så påverkas vi själva också positivt. själva, för vårt eget välmående, utan och givetvis inom olika terapier, som
Dessutom får vi inte glömma att var i flera avseenden även för andras. Det kan vara en hjälp på vägen. Det finns
och en av oss har sina saker att kämpa är som att släppa på egot lite grand också mycket bra böcker att tillgå.
med. Ofta vet vi inte vad den andre o stötta där det behövs, givetvis Att läsa är att lära, se saker från en
bär på i ”sin ryggsäck”. annan vinkel. Det går att träna upp vår
utifrån egen förmåga. Allt från enkla empatiska förmåga och det har vi allt
I kyrkliga sammanhang återkommer handlingar, som att hjälpa någon att vinna på.
man ofta till värdet av att praktisera bära hem en tung kasse, till att finnas
medkänsla, förlåtelse, givmildhet för någon som är i sorg. Det innebär God Fridfull Jul!
och att hjälpa sin nästa. Detta också att ta hänsyn till andra. I det Elske

Spegeln nr 112 Årgång 41 År 2023 25